Kurs PILATES INTRO (od podstaw)

Pilates Intro to kurs wprowadzający do metody pilates dla osób, które chcą rozpocząć
praktykę własną. Kurs obejmuje 8 spotkań na których uczestnicy poznają podstawowe
zasady i technikę ćwiczeń oraz przygotują ciało do regularnych ćwiczeń w grupie lub
indywidualnie. Dzięki tym spotkaniom będziesz czuć się swobodnie na zajęciach na
poziomie podstawowym i średniozaawansowanym, poznasz ograniczenia swojego ciała i
nauczysz się jak z nimi pracować, nauczysz się prawidłowej techniki wykonywania
ćwiczeń co gwarantuje szybsze efekty.

Kurs poprowadzony jest w formie kompleksowych, godzinnych zajęć. Każde zajęcia
mają temat przewodni, ale poprowadzone są w formie płynnej lekcji.

Plan kursu Pilates Intro
Lekcja 1. Oddech. Prawidłowy wzorzec oddechowy, oddech w trakcie ćwiczeń. The hundret
Lekcja 2. Ćwiczenia mobilizacyjne dla kręgosłupa. Praca na uruchomienie i rozluźnienie odcinka
piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa. Roll up i roll down, shouder bridge.
Lekcja 3. Mięśnie centrum (core) czyli prawidłowa stabilizacja głęboka odcinka lędźwiowego. Pozycja
neutralna. One leg stretch, double leg stretch, scissors.
Lekcja 4. Obręcz barkowa. Stabilizacja obręczy barkowej i mobilizacja barków. Podpory.
Lekcja 5. Obręcz biodrowa. Stabilizacja obręczy biodrowej, mobilizację stawów biodrowych. One leg
circle
Lekcja 6. Prawidłowa postawa ciała. Ćwiczenia wydłużające kręgosłup, ustawienie bioder i klatki
piersiowej.
Lekcja 7. Rotacje i pozycje boczne. Spin twist, side band.
Lekcja 8. 6 pilatesowych zasad. Lekcja z rollerem.

Prowadząca: Dorota Sudoł
o Dorocie: Dorota sudoł – Szkoła Yogi Zofii Netter (yogadlakazdego.pl)https://yogalakazdego.pl/nauczyciele/

Koszt: 400 zł
Zgłoszenia: do 19.2022 na e-mail: yogadlakazdego.recepcja@gmail.com (proszę podać imię i nazwisko, numer kontaktowy) lub telefonicznie 693448875
Zadatek: 150 zł do dnia 19.09.2022 na konto:
24 1020 4900 0000 8602 3068 8335
z dopiskiem:
kurs pilates intro
Pozostała część kwoty płatna najpóźniej w dniu rozpoczęcia kursu.

Termin kursu: 23.09-11.11.2022
Kiedy: piątki godzina 8.00-9.00
8 lekcji 60-minutowych

Jeśli chcesz porozmawiać o kursie, zadzwoń: recepcja 693 448 875.
Minimalna ilość uczestników na kursie to 10 osób.
Zastrzegamy sobie możliwość przesunięcia terminu w przypadku nie zebrania się grupy.

Do zobaczenia na macie!